Женские секреты

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Женские секреты » Красота и мода » Делаем красивые ноги


Делаем красивые ноги

Сообщений 1 страница 14 из 14

1

http://u.foto.radikal.ru/0704/c9/661dc07dcc97.jpg
   Некоторые девушки хотят увеличить объем мышц ног. Включайте в каждое занятие 3-4 приведенных упражнения с числом повторений около 10. Но не напрягайте мышцы до предела, это может вызвать травмы сосудов.    Упражнения для увеличения объема мышц бедра

   1. Исходное положение - стоя. Приседайте с набивным мячом (весом 3-5 кг) в руках. 10 раз. 3 серии с интервалом 20-25 с. 

  2. Упражнение с партнером. Исходное положение - опор стоя. Приседания с сопротивлением партнера, который стоит перед вами и давит на ваши плечи во время вставания (разгибания ног). 10-12 приседаний. 2-3 серии с интервалом до 1 мин. 

  3. Исходное положение - то же. Слегка согните ноги. Партнер давит на плечи в течение 10 с. 3 серии с интервалом 25-30 с.

  4. Исходное положение - опор стоя. Приседания на одной ноге ("пистолет"). 10-12 раз на каждой ноге. 

  5. Исходное положение -  стоя. Присесть, прыжки вверх из положения приседа (ноги согнуты). 2-3 серии по 5-6 раз с интервалом 30-45 с. 

  6. Исходное положение - то же. Многократно (5-б прыжков) выпрыгивайте высоко вверх. 3-4 серии с интервалом до 1 мин.

  7. Исходное положение - лежа на спине, ногами упирайтесь в стену, держитесь руками за опору. Пытаться выпрямить ноги в течение 4-5 с. 6-8 раз с интервалом 15-20 с.

   8. Исходное положение - то же. Упираясь в стену, пытайтесь разогнуть поочередно каждую ногу. Каждой ногой 8-10 раз с интервалом для отдыха около 10 с. 

  Для увеличения объема мышц бедра рекомендуется езда на велосипеде (тренажере). Особенно эффективен подъем в гору в течение 45-60 с. Спускаясь вниз, отдыхайте. 5-б раз. 

  Иногда у девушек тонкокостного телосложения в положении стоя с соединенными коленями между бедрами имеется большой просвет. Его можно уменьшить или устранить, выполняя следующие упражнения для укрепления приводящих мышц бедра: 

  1. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны, поставьте стопы на пол, положите руки на бедра изнутри. Соединяйте колени, руками оказывая значительное сопротивление. 2-3 серии по 6-8 раз.

  2. Исходное положение - лежа на спине. Сдавливайте коленями мяч в течение 5-7 с. 4-5 серий. 

  3. Исходное положение - то же. Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3-5 с. 3-5 серий.   

4. Встаньте на скользкий паркет или линолеум в войлочных тапочках. Разведите ноги, а теперь попытайтесь соединить их, не отрывая стоп от пола. Сначала выполняйте упражнение с опорой о спинку стула. 8-10 раз.   

  Выполняйте эти упражнения через день по 10-15 мин. Определенный эффект можно ожидать через 2-3 месяца. 

  Если у вас тонкие голени и вы хотите увеличить объем их мышц, то выполняйте следующие упражнения: 

1. В положении стоя держитесь за спинку стула. Поднимайтесь на носки. 3-5 серий по 10-12 раз.     

2. Упражнение то же, но выполняйте его стоя на одной ноге.

3. Встаньте на рейку гимнастической стенки (на брусок или толстую книгу), чтобы пятки могли свешиваться. Поднимайтесь высоко на носки, а затем касайтесь пола пятками в течение 25-30 с. 3 серии.   

4. Выполняйте высокие подскоки на обеих ногах, почти не сгибая колен. 3 серии по 5-б прыжков. 

5. Выполните то же упражнение, но на одной ноге. 

  6. Сидя на диване, ноги выпрямлены. На подошвенные стороны стоп (или одной стопы) накиньте ремень, концы ремня держите в руках. Сгибайте стопы, оттягивайте носки, давите на ремень. Сначала двумя, а затем каждой стопой 8-10 раз.   

7. Сидя на полу, ноги прямые, упирайтесь стопами в стену в течение 4-б с. 3-4 серии с интервалом 10-15 с.   

  В одно занятие включайте не более 4-5 упражнений для мышц голени. Чередуйте их с упражнениями для мышц туловища и рук...

0

2

Больше надо ходить и всё будет супер

0

3

Горячая штучка написал(а):

Больше надо ходить и всё будет супер

ага))

0

4

вот именно))

0

5

на вело-де надо ехдить,я вот посчти каждый день летом ездила часа по 3,похудела на 6 кг за 2 месяца))))

0

6

~S.I.R.I.N.I.M~ написал(а):

Некоторые девушки хотят увеличить объем мышц ног

интересно зачем? обычные, в меру худенькие ножки смотрятся лучше

0

7

Я на пример отчаянно пытаюсь увеличить объём ягодиц,делаю различные упражнения,но по моему всё это не помогает!

увеличить

0

8

спортом надо заниматься!и усё бут супер!!!! :)

0

9

Детка написал(а):

Я на пример отчаянно пытаюсь увеличить объём ягодиц

Типо, косишь под Джэй Ло? Ну, она ведь звезда. Её задница считаеться красивой. А вот если бы такая задница была у обычной девушки, то её считали бы толстушкой.
МЕня всё устраивает. :yes:

0

10

True
У Джей Ло большой объём бёдер!! Но никак не ягодиц!!

Не согласна с теми, кто утверждает, что нужно больше ходить и всё будет тип-топ. Ничего подобного!! У некоторыхс рождения некрасивыя форма ног и не какой ходьбой это не исправишь.

0

11

пасиб за упражнения.... ножки теперь накачаю.... ))))

0

12

нужно просто тупо забыть про лифты. ходить пешком и еще раз пешком, тогда и ноги красивые, и попа подтянется^^

0

13

не только больше нада ходить но ешё спортом нада заниматься. :)

0

14

Упражнения для похудения боков и живота нужно подбирать с прицелом на работу всех групп мышц. Чем больше мышц напрягается, тем быстрее затрачивается энергия организма и сжигаются запасы жира, в том числе на животе и боках. Мужчинам, как и женщинам, без правильного питания и отказа от вредных привычек результатов ждать не стоит. Убирать жир с боков и живота нужно комплексной работой, тренировками по программе из https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya … ivota.html и режимом питания

0


Вы здесь » Женские секреты » Красота и мода » Делаем красивые ноги