Самые наилучше это конечно клссические и обратные отжимания.  Вот тут даже есть целая программа отжиманий на брусьях musclefit.  Они дают просто потрясающий  результат в сочетании с соблюдением режима тренировок и нормального питания. Очень полезный сайт про тренировки